Autorka: położna Katarzyna Smolarek
Trzeci trymestr to czas wielkiego odliczania. Zbliża się poród, a w głowie pojawia się wiele myśli… I choć z jednej strony to czas ekscytacji, oczekiwania i kompletowania wyprawki, to z drugiej – wiele kobiet w tym okresie czuje się po prostu… bardzo zmęczonych.
Jako położna rozmawiam z kobietami w ciąży każdego dnia. I wiem jedno – to zupełnie normalne, że pod koniec ciąży ciało daje znać, że potrzebuje więcej troski, snu i odpoczynku. Zmęczenie nie oznacza, że coś robisz źle. To sygnał: „Hej, zwolnij. Przygotuj się”.
W tym wpisie opowiem Ci, co może wpływać na Twoje samopoczucie w 3 trymestrze i jak możesz wspierać swoje ciało i głowę przed porodem – małymi, codziennymi krokami.
Ale jeszcze zanim przejdziemy do tego tematu – przypominam, że trzeci trymestr rozpoczynamy po 28 tygodniu ciąży, a kończy się z dniem porodu. I tutaj uwaga – termin porodu to nie zawsze koniec ciąży! Jeśli się nic „samo” nie rozpocznie, to nawet i do 41 tygodnia ciąży można wyczekiwać porodu. Okres okołoporodowy zaczyna się od 38 tygodnia ciąży i trwa do 42 tygodnia, w tym czasie właśnie oczekujemy porodu, że może się rozpocząć 🙂
Dlaczego czujesz się zmęczona?
W trzecim trymestrze ciało pracuje na najwyższych obrotach:
- macica osiąga swoje maksymalne rozmiary – jest na wysokości łuków żebrowych i przez to uciska pęcherz, żołądek, przeponę,
- rośnie ilość płynu owodniowego i masa łożyska,
- waga dziecka zwiększa się nawet o 200–250 g tygodniowo,
- zmienia się Twoja postawa, co obciąża kręgosłup i miednicę,
- sen jest przerywany – przez częste wizyty w toalecie, skurcze łydek, trudność w ułożeniu się,
- emocje i lęki przed porodem też potrafią „kręcić się w głowie” i nie dają zasnąć.
Jak zadbać o ciało?
Sen to podstawa
Spróbuj stworzyć wieczorny rytuał: ciepła kąpiel, delikatne rozciąganie, cisza, ulubiony napój, książka…
Zainwestuj w wygodną bawełnianą, luźną piżamę lub koszulę ciążową, aby czuć się wygodnie i komfortowo.
Polecam: piżamy Doctor Nap, które dopasowują się do zmieniającej się sylwetki i pozwalają oddychać skórze, dzięki świetnym materiałom.
Zadbaj o nawodnienie i lekką dietę
Woda, elektrolity, mniejsze porcje – to wszystko pomaga, gdy masz wrażenie „przepełnienia”. Unikaj ciężkostrawnych potraw wieczorem.
Delikatny ruch
Spacery, krążenie biodrami na piłce, lekka joga dla ciężarnych. Nic na siłę – tylko to, co sprawia Ci przyjemność. Każda aktywność
Odpoczywaj w ciągu dnia
Nie walcz z tym, że potrzebujesz drzemki. Leżenie z nogami uniesionymi ku górze (np. oparte o ścianę) może zdziałać cuda dla opuchniętych nóg. Jeśli już pojawiają się obrzęki to częściej zmieniaj pozycje, odpoczywaj z uniesionymi nogami i pamiętaj o piciu wody.
Dobry szlafrok, który otula i daje poczucie komfortu. Sprawdź modele Doctor Nap, które będą idealne także po porodzie.
Jak zadbać o głowę?
To normalne, że masz huśtawki nastroju. Płaczesz bez powodu? Czujesz irytację, lęk, bezsilność? To efekt hormonów i emocji przed wielką zmianą. Rozmawiaj z bliskimi, zapisz się do szkoły rodzenia, pogadaj z położną. Znajdź w swoim otoczeniu wspierające osoby, to naprawdę pomaga!
Prowadź dziennik emocji. Zapisuj swoje obawy, pytania do lekarza, ale też marzenia na pierwsze chwile z maluszkiem. To pomaga porządkować myśli. A po kilku miesiącach czy nawet latach będzie świetną pamiątką.
Otaczaj się tym, co daje Ci spokój – muzyka, książka, zapach, wygodne ubrania, które nie tylko ładnie wyglądają… Tak, proszę!
Zmęczenie w 3 trymestrze nie jest oznaką słabości. To Twoje ciało – które nosi nowe życie – przypomina Ci, że potrzebuje uwagi, troski i… wygody.
Nie walcz z tym. Pozwól sobie zwolnić. Otul się miękkim szlafrokiem, włóż piżamę, połóż się wygodnie i… oddychaj. Czas narodzin już niedługo – a Ty jesteś na dobrej drodze, by przyjąć go świadomie i spokojnie.
Położna, Kasia
