okiem położnej Kasi.
Ciąża to wyjątkowy czas, w którym ciało kobiety zmienia się z dnia na dzień. Niestety, wraz z rosnącym brzuszkiem sen często staje się wyzwaniem – trudno znaleźć wygodną pozycję, a bezsenność i częste pobudki potrafią skutecznie utrudnić regenerację. Jak więc spać, by naprawdę odpocząć i zadbać o komfort zarówno swój, jak i maluszka?
Dlaczego sen w ciąży jest tak ważny?
W czasie ciąży organizm pracuje intensywniej niż kiedykolwiek – buduje nowe życie, a to wymaga ogromu energii. Odpowiednia ilość snu wpływa nie tylko na Twoje samopoczucie, ale też na rozwój dziecka, odporność, regenerację i równowagę hormonalną.
Brak snu może nasilać zmęczenie, drażliwość, obrzęki czy bóle głowy, dlatego tak ważne jest, by znaleźć swoją ulubioną i zdrową pozycję do spania.
Najlepsze pozycje do snu w ciąży
Na lewym boku
To pozycja, którą ginekolodzy i położne polecają najczęściej. Leżenie na lewym boku poprawia krążenie, ułatwia przepływ krwi do łożyska i dziecka oraz wspomaga pracę nerek, zmniejszając ryzyko obrzęków nóg i stóp.
👉 Możesz podłożyć poduszkę między kolana i pod brzuszek, by odciążyć plecy i biodra.
Na prawym boku
Niektóre przyszłe mamy czują większy komfort, leżąc na prawym boku – i to też jest w porządku!
Półleżąca – przy zgadze lub duszności
W trzecim trymestrze, gdy zgaga lub ucisk na przeponę dają się we znaki, pomocna może być pozycja półsiedząca. Ułóż kilka poduszek za plecami lub skorzystaj z poduszki ciążowej, by lekko unieść górną część ciała.
Czego unikać?
- Spania na brzuchu – w pierwszych tygodniach nie stanowi problemu, ale z czasem staje się niemożliwe i niewygodne.
Jak poprawić komfort snu w ciąży?
- Wybieraj piżamy i koszule nocne z naturalnych tkanin – oddychające, miękkie i elastyczne (np. wiskoza, bawełna prążkowana) – sprawdź nasze propozycje!
- Zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni – najlepiej 18–20°C.
- Stosuj poduszkę ciążową w kształcie litery C lub U, która podpiera brzuch, biodra i plecy.
- Zrezygnuj z telefonu przed snem – światło ekranu utrudnia produkcję melatoniny.
- Wprowadź wieczorne rytuały – ciepły prysznic, ziołową herbatę, wygodny szlafrok i chwilę relaksu przed snem.
Komfort zaczyna się od tkaniny
To, w czym śpisz, ma ogromne znaczenie dla jakości snu. Luźne, przewiewne piżamy ciążowe z wiskozy lub bawełny delikatnie otulają ciało i nie uciskają brzuszka.
Warto sięgać po modele z elastycznym pasem i miękkimi szwami, które dopasowują się do zmieniającej sylwetki.
Zadbaj o siebie – bo spokojny sen mamy, to również spokój dla maleństwa.
Kasia, położna
